Varianten des Reizdarmsyndroms

Ernährungstipps bei Reizdarm – Durchfall oder Verstopfung

Das Reizdarmsyndrom (RDS) tritt in unterschiedlichen Formen auf. Die häufigsten Varianten sind Reizdarm mit Durchfall (RDS-D) und Reizdarm mit Verstopfung (RDS-C). Die richtige Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern.

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Reizdarm mit Durchfall (RDS-D)

Ziel: Reizung beruhigen, Flüssigkeit erhalten und den Darm nicht zusätzlich belasten.

Geeignet:

• Gekochte Möhren, Kartoffeln, Zucchini

• Weißer Reis, Polenta, Toast

• Bananen, Heidelbeeren, geriebener Apfel (angedunkelt)

• Kräutertees wie Kamille, Fenchel oder Pfefferminze

• Kleine Portionen, langsam essen

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Besser vermeiden:

• Fettige Speisen, Kaffee, Alkohol

• Rohkost, stark gewürzte Speisen

• Fruchtsäfte, Zuckerersatzstoffe (z. B. Sorbit)

• Milchprodukte, besonders bei Laktoseintoleranz

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Tipp: Bei Durchfall auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten (mindestens 2 Liter pro Tag) – am besten stilles Wasser oder Kräutertee.

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Reizdarm mit Verstopfung (RDS-C)

Ziel: Die Darmtätigkeit anregen, ohne Blähungen oder zusätzliche Reizungen zu verursachen.

Geeignet:

• Flohsamenschalen (immer mit reichlich Wasser einnehmen)

• Gekochtes Gemüse wie Spinat, Kürbis, Fenchel

• Frische Kiwis, Pflaumenmus ohne Zucker

• Vollkorn-Haferflocken, Leinsamen

• Lauwarmes Wasser morgens auf nüchternen Magen

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Besser vermeiden:

• Viel Käse, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten

• Stopfende Obstsorten wie Banane in großen Mengen

• Bewegungsmangel und ballaststoffarme Kost

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Tipp: Eine regelmäßige Morgenroutine und Bewegung (z. B. Spaziergang, leichtes Training) kann die Verdauung fördern.

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Ergänzender Hinweis

Der Reizdarm-Typ kann sich im Laufe der Zeit verändern – bei vielen Betroffenen wechseln sich Phasen mit Durchfall und Verstopfung ab. Deshalb ist es sinnvoll, die Ernährung flexibel anzupassen.

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