Ernährung bei Reizdarm-Syndrom

Was hilft bei Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall?

Das Reizdarmsyndrom (RDS) gehört zu den häufigsten funktionellen Magen-Darm-Erkrankungen. Typische Beschwerden sind anhaltender oder wiederkehrender Blähbauch, Krämpfe, Durchfall oder Verstopfung – oft ohne nachweisbare organische Ursache.

Eine angepasste Ernährung kann helfen, die Symptome deutlich zu lindern. Viele Betroffene berichten über eine Verbesserung, wenn sie gezielt bestimmte Lebensmittel auswählen oder meiden.

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Gut verträglich bei Reizdarm (je nach Typ)

• Reizdarmfreundliche Ballaststoffe wie Haferflocken, Flohsamenschalen, gekochte Karotten

• Leicht verdauliche Beilagen wie Reis, Kartoffeln, Hirse, Polenta

• Laktosefreie Milchprodukte oder kleine Mengen Naturjoghurt

• Mildes Obst wie reife Bananen, Heidelbeeren, Kiwis (in kleinen Portionen)

• Schonend gegartes Gemüse wie Zucchini, Fenchel, Spinat, Kürbis

• Wasser, Fencheltee oder Kümmel-Anis-Tee

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Häufig problematisch (FODMAP-reich)

• Hülsenfrüchte und Zwiebelgemüse wie Linsen, Bohnen, Erbsen, Zwiebeln, Knoblauch

• Bestimmtes rohes Obst wie Äpfel, Birnen, Wassermelone

• Milch, Sahne, Quark, Frischkäse (laktosehaltig)

• Weizenmehl und Roggenbrot (oft unverträglich durch Fruktane)

• Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannit (z. B. in Kaugummis, Diätprodukten)

• Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Alkohol

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Tipp aus der Praxis:
Bei vielen Betroffenen hilft eine FODMAP-arme Ernährung – das bedeutet, bestimmte Zuckerarten, die im Darm stark vergären, gezielt wegzulassen. Die Umstellung sollte zeitlich begrenzt und möglichst unter fachlicher Anleitung erfolgen, um Mangelernährung zu vermeiden.

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Hinweis:
Nicht jedes Nahrungsmittel wirkt bei jedem gleich.
Eine individuelle Ernährungsberatung oder das Führen eines Ernährungstagebuchs kann helfen, persönliche Auslöser zu erkennen.

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